產後迴歸工作崗位，媽媽們紛紛成爲背奶大軍的一員，工作日裏除了工作，還得擠奶。爲了確保寶寶的口糧，每日產出足量的奶水，自身的營養自是不能馬虎，但是產後減肥的任務同樣不能耽誤。職場媽媽如何才能吃得營養健康，又能減肥呢？
▍職場媽媽減肥午餐原則
1、保證營養均衡
處於哺乳期的媽媽，切勿將自己的飲食調到全素模式，不然營養不足，會使得身體虛弱，這不僅會影響產奶，還會因爲身體狀態不佳影響工作。產後健康減肥，除了多吃蔬菜，還要注意優質蛋白的攝入，可以選擇雞胸肉、牛肉、海魚等脂肪含量較低的肉類，烹調時可以去皮去油。
2、選擇高纖維食物
減肥需要控制飲食，但也不能讓自己上班時肚子餓得咕咕響，這樣可是會影響工作心情喲。填飽肚子不一定多吃，可以高添加膳食纖維食物，如香蕉、青瓜、魔芋、西紅柿等，增加飽腹感的同時不易發胖。
3、有賣相更有胃口
許多哺乳期媽媽是帶飯族，自帶便當口感偏淡些，搭配色彩鮮豔的水果蔬菜，不把有汁的食物與米飯混在一起……都能讓你的便當看起來更加美味，食慾大增。
4、儘量不吃隔夜菜
有些媽媽圖方便，總是將前一天晚飯的剩飯剩菜盛入飯盒中。剩菜會產生亞硝酸鹽危害健康，因而，建議媽媽們不要吃隔夜菜。前一天晚上做好準備工作，第二天稍微早起一點，就有足夠的時間做新鮮的菜。
▍工作日減肥午餐菜譜大推薦
週一至週五，每天一款主打減肥菜譜變着花樣吃，吃得開心又健康。
星期一：西蘭花蝦仁
做法：蝦剝殼放入碗中，加適量的鹽、澱粉、蛋清攪拌，放入冰箱凍一會；西蘭花切小朵，倒入沸水中燙後撈出放涼，瀝乾水分；將蝦仁炒至變色撈出，剩下的底油下薑片將西蘭花炒熱，加鹽，再下蝦仁炒熟即可。
星期二：雞汁豆腐
做法：豆腐切小塊，燙熟，瀝湯，裝盤；雞肉切丁，用水澱粉和鹽煨好；油燒熱，將雞肉，水發木耳末，蔥末一起煸炒，加入醬油，味精等；加入湯約100ml，勾芡，然後將芡汁淋在豆腐上。
星期三：玉米胡蘿蔔炒肉粒
做法：玉米取粒，胡蘿蔔切成小粒，豬肉切成肉粒；鍋裏放油，放入胡蘿蔔翻炒，再放入玉米粒翻炒，最後加入肉粒繼續翻炒；翻炒至差不多熟的時候，加入適量的鹽，再翻炒至熟即可。
星期四：銀芽拌雞絲
做法：將雞脯肉切成絲，清水沖洗，入油鍋中炒熟，加入鹽、味精等調料，放涼待用；綠豆芽洗淨，用開水燙熟待用；紅尖椒切成絲，用開水燙過後待用；將雞絲、綠豆芽、紅尖椒絲、小蔥段、鹽、香油混一起，攪拌均勻即可。
星期五：意粉蔬菜沙拉
做法：將蘿蔔、青瓜、聖女果切片，把紅黃彩椒去蒂去籽洗淨後切絲；將意粉煮熟，撈出後過涼水瀝乾，倒入適量橄欖油攪拌；胡蘿蔔片煮1分鐘撈出過涼瀝乾；把意粉、胡蘿蔔、黃瓜、聖女果、彩椒盛入大碗中；最後加入橄欖油、檸檬汁、鹽、糖和黑胡椒拌勻即可。
此外，媽媽們每日可以準備些水果，在下午茶時間稍稍補充能量，也能補補維C。繁忙的工作之餘，還能讓自己邊吃邊放鬆片刻。
產後減肥的小竅門
餵母乳。
媽咪藉由餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。餵母乳的時候，母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易就餵給了寶寶，自身不需要擔心發胖的問題。在餵母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔！
產後瑜珈。
最近增加了很多專爲產後媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網搜尋影片在家自己做。
睡覺瑜珈。
一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。
走路。
爲了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的！比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔！
矯正骨盤。
生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回覆產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧！
三餐正常吃，不吃零食。
產後爲避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇！由於鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補充水分！如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。
