想要快速減肥又懶得運動？其實也不是不可以，控制飲食也能達到很好的瘦身效果哦！那麼吃什麼減肥最快最有效呢？下面小編分享一些有效的減肥食物，你趕緊來看看吧！
如何通過控制飲食讓體重減下來
1、改變飲食習慣
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。
如果有時間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量，再自己定製減肥食譜。
對於一般的比較懶的減肥朋友，減肥期間飲食可以遵循一個原則，就是多吃高蛋白高纖維食物。
2、控制進食量
其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改爲1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是，由於不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應爲1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
推薦的食物有
1.青瓜
曾經盛行的青瓜雞蛋減肥法認證了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分，多吃容易讓人有飽足感。同時，青瓜具有豐富纖維，有效促進腸道蠕動，排走身體上的廢物。青瓜的煮法不限，多數人會選擇用來涼拌。
2.西瓜
與其他水果相比，西瓜的脂肪含量少，並含有94%的水分。西瓜有把體內的氨轉化爲尿素的功能，能有效把多餘的水分排走，達至減重的效果。加上西瓜含單寧酸，可分解攝取過剩的碳水化合物，輕鬆減肥。多食西瓜、飲西瓜汁就可以減肥了！
3.香蕉
早前也介紹過韓國女星都靠香蕉減肥。香蕉營養豐富，含有維生素B能防止脂肪積聚。而且它比其他食物的熱量低，其熱量爲一碗白飯的3分之1，用它來取代正餐能飽肚之餘亦能刺激腸壁促進蠕動，方便排毒。
4.紅豆
傳說中2個月能瘦8kg的神物就是紅豆水！紅豆水出名於其去水腫的療效，一度掀起一陣熱潮。紅豆食品低卡路里，營養豐富，可以抑制脂肪囤積、解決便祕、加快新陳代謝，把多餘的水分排出體外。當中以紅豆水及紅豆粥的成效最爲顯着。
5.西柚
小編中學時期就是以西柚減肥，在用餐前15分鐘吃1/4個西柚有效抑制食慾，可減輕空腹飢餓感覺。再者，西柚亦可令身體毒素排出，減少脂肪積聚。
6.薏仁
薏仁無論對美容還是瘦身都有很大幫助，它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營養成分，據說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。同時，薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚還能夠增加飽足感，減少進食量，以達減重之效。
7.菠菜
菠菜是低升糖指數（Glycemic Index）的首選，可控制食慾及血糖。加上它含有豐富的膳食纖維，可幫助排走毒素。低卡路里高纖維高營養的菠菜有助於控制體重，既健康又有效。
8.奇異果
奇異果是營養密度最高的水果，它的微酸有助促進腸胃蠕動。每天只要吃1-2個奇異果就可以分解油脂，其可溶性膳食纖維會包覆脂肪，直接排出體外，脂肪不會被人體吸收。不過，緊記不要吃太多，每天1-2個就好了，不然會有反效果。
