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在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定

來源:爵士範    閱讀: 2.78W 次
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瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作,每天都堅持做一次,讓你身姿挺拔美麗。

在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定

第一式:駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視着前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。

4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

第二式:塌式

7)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

8)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。

9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。

11)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。

這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定 第2張

日常提臀方法

瘦腿提臀第一招:每坐一鐘頭,站起來走走

肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

瘦腿提臀第二招:改掉蹺腿的不良坐姿

肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

瘦腿提臀第三招:挑選合身的衣褲

肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。

瘦腿提臀第四招:按摩腿部肌肉

肥胖原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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