一般肥胖嘛，就是你攝入了超出身體需要的能量，就是所謂“吃多了”。那麼，爲什麼會吃多呢?原因之一是“難以獲得飽腹感”。這在很大程度上是飲食習慣的問題。注意日常飲食習慣，助你揪出肥胖的原因，對症減肥，才能成功瘦身保持好身材。
讓你吃多的飲食習慣4忌
(1)吃得快
據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數減少這點也不好。
(2)邊吃邊幹別的
邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃，這些行爲也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴飲暴食
希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣於這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閒時間也容易暴飲暴食。
(4)偏食
只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃麪包，這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因爲這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”，水分會留在胃裏，使你更容易有飽腹感。
減肥小編支招：記錄下飲食清單
記錄並觀察自己到底吃了什麼，這樣能讓你瞭解到自己的減肥情況，同時也能從中做出調整，避免不知不覺中吃進多餘的熱量。
首先，請你開始“打量”一下自己，可以量個腰圍，或是看看褲子的鬆緊程度，然後記在減重手冊上，再來，以下四件事情便可以開始記錄及規劃：
1、寫下一天的飲食清單
根據你合理的卡路里寫下你的飲食清單，你可以跟你的減重夥伴一起討論。你只可以吃飲食清單裏的食物，當然，在這個範圍內，請儘量的吃吧!
2、觀察一下吃了什麼
在你吃完每一餐時(包含點心及飲料)，立即檢視一下你的飲食清單，可以做一些記號，例如：吃過的打勾，沒有吃的橫線劃掉，多吃的寫下並圈起來。
3、小小的獎勵一下
只要你完成每個小計畫，就給自己一個獎勵吧!例如：飲食清單沒有多吃的食物，就告訴自己：「太棒了!我做到了!」。這樣的獎勵在心理學家看來，十分重要。
4、小小失敗沒有關係
飲食清單計畫再完美都一定會有“破功”的時候，這個時候不要擔心，小編提醒你一定要抵抗破壞又情緒性的念頭，如：「我真是個白吃，怎麼會吃了額外的食物」，你應該要這麼想：「我吃了額外的食物，但這沒有關係，我已經記下來提醒自己了!」。
不妨用問題解決的模式來減少之後類似的情況，例如：來想想爲什麼兩餐中間會太餓了，也許上一餐應該要吃更豐盛一點，或是吃點健康的小點心。
爲什麼飲食清單如此重要呢!因爲不少研究指出，有確實寫下飲食清單的人，容易成功瘦下來。
這其實也跟心理學的理論有關，因爲我們的大腦是容易忘記，也允許我們忘記我們不想記得的事情，當然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出，當減重者評估一天中吃下的卡洛里時，僅憑大腦的記憶時，會低估10%的卡洛里。所以，別在相信你的大腦了，拿筆開始寫下並執行飲食清單吧。
以上四個飲食習慣，讓你吃多了，容易導致肥胖，所以改掉不良飲食習慣，掌握科學的飲食方法，能有效避免肥胖，保持好身材。
