在這個快節奏的社會中，很多人壓力都很大，而睡眠質量與人的精神、生活狀態是息息相關的，所以現在很多人睡眠質量都很差。那麼，我們要怎麼改善睡眠質量呢？接下來就隨小編一起去探討看看。
怎麼改善睡眠質量
1、按時休息：睡覺質量不好，最好的方法就是按時休息，越是睡不好，越要按時休息。不要想着睡不着，就繼續熬，這樣時間長了，作息規律就亂了，只有堅持按時休息，睡眠質量纔會慢慢變好。另外，睡前不要喝酒，也不要喝茶、咖啡等飲品，可以喝些牛奶。
2、適量運動：怎麼改善睡眠質量？最有效的方法就是適量進行體育運動。體育運動的好處很多，不僅能夠提高身體素質，還能改善神經系統功能，消除一些負面能量，釋放壓力，調節自身的不愉悅感，進而起到改善睡眠的作用。需要注意的是，睡前兩小時最好不要運動，應選擇在飯後運動。
3、睡前泡腳：人的腳底有着許多穴位，睡眠不好的人可以養成泡腳的習慣，每天睡前用熱水泡腳，這能夠促進血液循環、促進新陳代謝、緩解頭痛，還有利於大腦神經放鬆，從而達到促進睡眠的作用。想要泡腳效果更好，可以參考泡腳加什麼有助於睡眠。
4、眼罩耳塞：要說怎麼改善睡眠質量？其實對很多年輕人來說，眼罩、耳塞是不錯的工具。睡覺的時候，可以選擇戴普通眼罩或者蒸氣眼罩入睡，這樣可以降低眼睛的敏感度，促進睡眠；對聲音敏感的可以戴耳塞，把海綿式耳塞放入耳朵裏能起到降低噪音的作用。
5、中藥枕頭：其實改善人睡眠質量，可以從氣味着手，具體可以在枕頭上下功夫。首先，可以在枕頭下放一些中草藥包（薰衣草包也可），能有些安神的作用；另外，可以使用中藥枕頭，這樣也可以促進睡眠；最後，可以在房間裏點上香薰蠟燭，這樣，睡眠質量也會隨之提高。
