草莓補充葉酸
草莓是冬季水果當中相當常見的，由於酸酸甜甜的獨特味道而受人喜愛。毫無疑問這是一個非常好吃的水果，當然它可不止有好吃那麼簡單，它不光好吃對於孕婦來說的營養補充也是非常大的。
草莓富含維生素C、葉酸和纖維。主要補充葉酸，專家提示： 在買草莓時，要選擇熟透的、顏色鮮豔的、外觀要規整。不要用洗滌劑來洗，應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果，不宜久存。草莓屬於寒涼之品，不宜多吃。
孕期多吃西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉着。食物營養豐富，孕期食用主要爲了補充維生素，吃法也非常多，這裏小編推薦西紅柿土豆湯。
西紅柿最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。不要吃長有贅生物的西紅柿，不吃未成熟的西紅柿，因爲青色的西紅柿含有大量的有毒番茄鹼，孕媽媽在食用後，會出現噁心、嘔吐、全身乏力等中毒症狀，對胎寶寶的發育也有害。 不要空腹吃西紅柿，因爲其中大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。
胡蘿蔔補充氨基酸
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化爲維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼乾，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。
多吃胡蘿蔔主要可以補充蛋白質，維生素A原(胡蘿蔔素)和氨基酸。胡蘿蔔素是一種脂溶性難溶物質，消化吸收率極差，烹調時應與油脂共烹，如豬肉片炒胡蘿蔔和羊肉胡蘿蔔火鍋湯等。不過坐的時候一定要注意不要加入醋,或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。
孕期媽媽多吃香蕉
對香蕉有點了解的人都知道香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。不得不說香蕉在葉酸的補充上效果還是很強的，小編這裏推薦的吃法就是把香蕉和土豆泥混在一起。
酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。
吃甜玉米補充脂肪酸
甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充:維生素、不飽和脂肪酸
最佳食用方法：煮或蒸
專家提示：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質，但同時也要注意攝入足量的纖維，甜玉米的營養纖維含量是精米、精面的7～9倍。據醫學研究，纖維素對人體至少有5種醫療作用，即預防胃腸癌症，防止便祕、降低膽固醇進而減緩動脈硬化的形成，預防糖尿病和膽石症。
