開始肌肉鍛鍊前必須瞭解的Q&AQ肌肉鍛鍊不會反彈，是真的嗎?A打造難胖體質，最好的方法就是肌肉鍛鍊!僅靠節食瘦身，是很容易反彈的。因爲節食會導致肌肉減少。肌肉量減少了，代謝就下降，於是發生反彈。Q從哪裏開始鍛鍊比較......

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法......

麻-停：在運動鍛鍊中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛鍊方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛鍊方式或項目。痛-減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、......

滾輪卷腹你在獲得6塊腹肌的同時，牀上的功力也會大大提升。膝跪於地，正手握住槓鈴杆。你的肩部應該處於槓鈴杆的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動槓鈴杆，儘量向遠處伸展身體。停頓，然後用你腹部的力量將槓鈴拉......

不適1肋緣疼痛在懷孕晚期由於子宮底部不斷上升，對肋緣造成一定的壓迫，或有時因胎兒在子宮裏動作激烈刺激肋緣，都會使孕婦感到肋緣疼痛，特別是到了36周時，這種疼痛更加頻繁。護理跟進法：1.待胎兒的頭進入骨盆後，疼痛症狀往往......

預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如擡槓重物時，儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力爲主，站穩後再邁步;搬、提重物時，應取半蹲位，使物體儘量靠近身體，避免提起過重物體......

桑拿浴時一種特殊的洗澡方法。最早興起於歐洲北部的芬蘭，因此又叫芬蘭蒸汽浴。方法是洗浴者先在高溫蒸汽浴室內停留一段時間，而後立即跳入冰冷的湖水中。出水後再用樺樹枝條抽打身體。如此反覆數次，用以鍛鍊身體。目前我......

坐在病房的窗前，22歲的王海龍不由自主地唱起了歌，彷彿小小的病房就是他的舞臺。同病房的病友，也在懨懨中起來給他鼓掌。他的快樂感染着一切，沒人覺得他是個被斷定只能活到20歲的人。手術時他給醫生護士唱歌昨天，在省武警醫......

部分糖尿病患者在治療過程中，需要自行預混胰島素後注射。解放軍309醫院內分泌科副主任醫師張研提醒說，在自行抽取胰島素時，一定要按照先短再中後長的順序來抽取，這樣才能保證血糖濃度的高峯和胰島素作用的起效時間一致。......

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。不過提醒女性在家做仰臥起坐時要注意如下幾點：屈膝做仰臥起坐效果更佳：做仰臥起坐動作時，膝關節可分爲伸直......

男士練習瑜伽，不僅能健美體形，更能從根本上改善亞健康狀態，提升運動表現，由內而外煥發男人之魅。力量瑜珈男士瑜伽也叫力量瑜伽，它並不是單純的肢體拉伸動作，而是一種有氧運動，與通常的女性所做的瑜伽相比運動量更大。由於工......

健身範圍：力量練習，平衡健習，有氧運動。強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習！力量練習是改變體型的唯一途徑！力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體（肌肉），而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦！力量練習是獲得健康心臟的最有......

人體正常的肌肉活動是支配骨骼肌運動的電衝動由中樞到打運動神經末梢，必須通過神經-肌肉接頭或突觸間的化學傳遞才能引起骨骼肌有效收縮而完成自主運動。運動神經元及其支配的肌纖維合稱運動單位，神經-肌肉接頭的傳遞是......

內容安排每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)鍛鍊性活動(45-70分鐘)整理(放鬆)活動(5-10分鐘)鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個......

一、按照一般疾病護理常規。二、密切觀察病情變化，根據需要或按醫囑定時觀察血壓、脈搏、呼吸及瞳孔大小、對光反應。經常呼喚患者，以瞭解意識情況，如有病情變化，應及時報告醫生。三、預防意外損傷。躁動不安者，須安裝牀欄......

奧尼爾說：每天我都要努力地照顧好我的身體，而且你知道，當你的年紀越來越大時，你的新陳代謝就會減慢，所有事情都會變得艱難起來，我必須不停地和我的身體作鬥爭，否則它就會和我作對。沙克的鐵臂一天的訓練會首先從臂部肌肉的練......

1.提高蛋白質攝入量，低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合......

增肌第一要素：訓練增肌訓練需要在教練的指導下，根據每個人的形體條件和健美目標制訂具體方案。每一個部位的肌肉都有專門的動作，訓練量也應隨時調整，所以過於具體的方法不好一一細說。但是，一些大原則卻是每一個健美者都應......

鍛鍊一身結實的肌肉是每個男人的夢想。人們都知道，身體長肌肉要靠攝入蛋白質，但是如果光補蛋白，沒有維生素B2，補再多蛋白也是白搭。這是因爲在衆多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的......

愛美之心，人皆有之。在這個以瘦爲美的時代，彈力襪（compressionstockingsorcompressionhosiery），這個原本只跟醫學相關的詞彙，在明星們的大力推薦下，被廣大愛美女生奉爲美腿利器。可這彈力襪美腿的原理何在？到底是純物理壓縮，還......