預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如擡槓重物時，儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力爲主，站穩後再邁步;搬、提重物時，應取半蹲位，使物體儘量靠近身體，避免提起過重物體。在搬重物時，注意力要集中，以防因腰部活動範圍過大，而使腰部肌肉用力失調，注意勞逸結合，不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。平時，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷後，應臥硬板牀休息，至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節扭傷，應需臥牀休息3~4周，嚴重者，可行骨盆牽引，並配合輔助治療。可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等，當急性疼痛減輕後，誚逐漸鍛鍊腰部肌肉，能促進組織的修復和癒合。防止粘連和肌肉萎縮。具體腰部功能鍛鍊：
一、俯臥位鍛鍊：
A 伸直擡雙腿：基本姿勢同前，將擡頭挺胸改爲伸直擡雙腿，反覆操練。
B 擡頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作擡頭挺胸，反覆操練。
C擡頭挺胸擡腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部着牀，頭、手胸及兩下肢一起上擡，反覆多次。
二、腰部迴旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
三、仰臥位背伸肌鍛鍊;
A 五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起)，反覆練習。
B 四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊，反覆多次。
C 三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次。
