內分泌失調是女性常會有的,那麼內分泌失調吃什麼好呢?其實,食物也會影響體內的激素水平,如果食用的當會起積極的調節作用,如果食用不當反而會對健康造成影響,下列幾種常見食物可影響內分泌水平,女性應警惕。
(1)牛肉、豬肉的紅肉
會促進睾酮分泌的就是動物性蛋白質,而這些肉類都是富含動物性蛋白質的食物。
其中,又以牛肉及豬肉的紅肉部分含有豐富的動物性蛋白質與鋅,會促進睾酮的生成。所以最應該避而遠之。
(2)西蘭花、花椰菜、高麗菜
被認爲是“有益健康及美容”的蔬菜,過量食用也沒有好處。
這些食材會降低有減少體毛作用的雌激素(女性荷爾蒙)的分泌,也就等於抑制了睾酮生成的負面要素。
(3)牡蠣
睾酮的生成、分泌所不可欠缺的就是鋅。其實牡蠣中鋅的含量,在所有的食材中也是數一數二的。
(4)蔥、大蒜、韭菜
蔥、大蒜及韭菜中所含有的大蒜素,有加強體內睾酮作用的效果。
(5)糖
果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。
日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤,避免攝入過多糖分。
(6)酒精
一些研究發現,酒精會導致雌激素增加。
適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。
(7)油炸類食物
薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。
(8)咖啡因
咖啡因會增加一定的激素,尤其是皮質醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產生應激激素。
當你攝入咖啡因,這些激素能夠在你的血液內長達18個小時。
(9)動物內臟
含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。
此外,內臟含有腎上腺素和性激素,會促進精原細胞的分裂和成熟,加強體內睾酮作用。
(10)牛肝
牛肝含有的肉毒鹼會促進睾酮的分泌與脂肪代謝。
小編提醒:洋快餐中含有過多的飽和脂肪酸,過多的攝入會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,也會造成內分泌失調。
內分泌失調可能出現多種症狀,女性專家指出女性內分泌紊亂,一般會出現如下症狀:
1.肌膚惡化:
很多女性都有過這樣的經歷,亮麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑,抹了不少的化妝品也無濟於事,其實這不只是單單的皮膚問題,這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。
2.脾氣急躁:
更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁,情緒變化較大的情況,出現出汗、脾氣變壞等,這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。
3.婦科疾病:
婦科內分泌疾病很常見,子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病,還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關,有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。
4.肥胖“喝涼水都長肉”:
很多人經常發出這樣的感慨。據內分泌科醫生介紹,這可能和本人的內分泌失調有關係,高熱量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。
5.不孕:
有的女性婚後多年,性生活正常,卻懷孕無望。去醫院檢查,醫生告之,先調調內分泌。究其原因,是因爲內分泌失調,使得大腦皮層對內分泌的調節不靈;或是子宮內膜受損,對女性激素的反應不靈敏,反射性地影響內分泌的調節,降低了受孕成功的機會。
6.乳房脹痛、乳腺增生:
其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長髮育,所以一旦內分泌失衡,紊亂,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
7.體毛:
不論男女,體內的內分泌系統都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素,差別在於男生的雄性素較多,女性的雄性素較少,這樣纔會產生各自的性別特徵。但當體內的內分泌失調時,女性雄性激素分泌過多,就可能會有多毛的症狀。
8.白髮、早衰:
白髮早生也可能是個內分泌問題。另外,內分泌失調,尤其是性激素分泌減少,是導致人體衰老的重要原因。