搓腰功是我國古代流傳下來的民間健身法之一。腰乃連繫身體的各部位，展爲腎府。腰部爲太陽膀胱經、督脈所過，按摩腰部可改善身體各都之血藏循環，有散寒去溼，調和氣血。琉經通絡，同精益腎，止痛的作用；接摩腰部能擴張密佈於皮膚內的徽血管。改善最部的血液循環，增加腰部的彈性，進而增強腰部肌內的耐力，活化最椎關節之功能。故搓腰功不單是健身而已，亦有預防腰
痛的作用。主要包括搓、捏、摩、扣，抓、旋6個動作。
1.搓
端坐，兩腳開立，與肩同寬。兩手掌對搓散十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停約3～5次呼吸後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力捶動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂後屈盡處。連續36次。
2.捏
雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與肚臍吸平行的命門穴（第二腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下鬆一下，直至尾骨處。如此捏脊4次。
3.摩
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分，在兩飼腰眼處，作旋轉按摩，先以腰時針方向旋摩18圈，再以匣時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行。也可先左後右進行。
4.扣
兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕釦（以不痛爲度）骶骨部，左右拳各扣36次。
5.抓
兩手反又腰，拇指在前，按於腰側不動。其餘四指從腰椎兩側，用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
6.旋
直立。兩腳開立與肩同寬，阿手又腰（四指在前，拇指在後）。
（1）兩手用力向前推使腹部凸出，體向後仰。
（2）左手用力向右推，上體儘量左彎。
（3）兩手向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎。
以上4個動作爲1圈。以順時針方向旋腰9圈，再反時針方向旋轉9圈。
（4）右手用力左推，上體儘量右彎。
注意旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。練功一般皆取坐位。室內氣溫低時也可在牀上蓋被以悄臥位進行，但需一倜按摩後再進行另一側。旋腰動作可穿衣服站立着進行。
預防爲主時，每個動作按摩次數可減少，一般在36次以內即可。如用於治療可增至60—120次，以微微出汗爲度，以免過勞。
