1.增加膳食纖維
通過攝取膳食纖維緩解便祕是最常規、最安全、最有效的方法，且無副作用。除穀物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，水果和粗糧裏所含的不可溶性膳食纖維效果更好。
膳食纖維直接決定着結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有助於刺激腸蠕動，從而促進排便。粗質地，主要針對水果、蔬菜，如水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便祕效果好。粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和麪包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。
改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水，飯後喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分，再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物。
2.喝酒
酒精（乙醇）除刺激神經系統外，對胃腸也有較強刺激，且刺激腸蠕動作用很明顯，尤其是飲酒量較大時。但相比於喝酒，清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外，定時排便，常做腹部按摩也是兩個好習慣。
喝酒緩解便祕，本質上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣。酒精屬醇類物質，本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制，也會有些副作用。
可用相對緩和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯涼白開水，還有一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。
