有氧運動究竟是怎麼回事？生活方式與疾病之間有什麼聯繫呢？這裏高崇玄老師一一給您做解答，他首先列舉了幾個有代表性的“不正當關係”。
生活方式與腫瘤
終生保持健康膳食，保持正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發生。90%-95%的腫瘤是環境和生活方式造成的。缺乏運動可能引發的腫瘤包括：胃癌（女子爲主）、直腸癌和結腸癌、肝癌和胰腺癌（男子爲主）、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌等。
生活方式與糖尿病
一個驚人的數字告訴我們，35%的糖尿病患者是靜態生活方式和缺乏體力活動所致。改變生活方式可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發生。每週看電視21-40小時的人，發生糖尿病的機會兩倍於不看或少看電視的人。
生活方式與冠心病
統計表明，過早發生的冠心病80%以上是不良飲食、缺乏體力活動和吸菸造成的。但是，簡單的每週步行多於3小時，冠心病得病率即下降30%至40%，每週步行超過五小時，則得病率又下降50%。#p#副標題#e#
而生活方式與肥胖的關係更是無需多言，總之一句老話——“生命在於運動”，在有限的生存時間內儘可能享受高質量的生活。能夠有效解決上述問題的辦法便是高老師要談的“有氧運動”。
“有氧”一詞源自“有氧代謝”。有氧運動必須是大肌肉羣的有節奏、持續的活動。每天至少累計要達到30分鐘，當然，如果沒有充裕的時間，可以分2次或3次來完成。需要注意的是，有氧運動每週至少要進行三次，週末集中鍛鍊一次的方法根本達不到鍛鍊的目的，而強度過大的運動也不合適，有氧運動必須是中等強度。在理論上，中等強度是運動中的心率達到每個人最大心律的75%左右。但是問題出現了，如何得知我們的最大心率呢？現在出現的許多計算最大心率的公式其實並不準確，要得知準確的最大心率，只能在實驗室裏用專業的儀器才能得到，這顯然是不可能大面積普及的。高老師用幾十年的實踐經驗總結出了一個非常容易掌握的方法：跟着有點累的感覺走！感覺不累，則運動量還不夠；感覺很累，是運動量過大；感覺有點累，剛剛好。而“跟着感覺走”的強度會隨着身體素質的提高自動加大。
許多人都抱怨工作忙，沒有時間鍛鍊。其實好好地利用上下班的時間就足夠了，平時走路或騎車上下班都能達到很好的鍛鍊效果。大家可能沒有想到吧，養狗的朋友經常遛狗也是一種鍛鍊。
雖然運動能夠預防很多疾病的發生，但是，運動不是萬能的。運動有適應症和禁忌症，也有一定的風險。不要貿然參加激烈的運動、自己不熟悉的運動和不適合自己年齡的運動。“心血來潮”式的鍛鍊是有害的。要遵循循序漸進的原則。
