夏天到了，炎熱的氣候對於普通人來說感覺也十分難過，更何況是身負“重任”的孕媽媽。按照中醫傳統說法，“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最爲旺盛。所以，孕媽媽夏季更要注意心臟的養生保健，夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。可是，心靜自然涼說起來容易，做起來難。孕媽媽要注意多種生活細節，全面調整身心，才能養身養心，和胎寶寶一起安然度夏。
出行要“避熱”
炎炎夏日可謂暑熱邪盛，氣溫高，紫外線也格外強烈。即便是身強體壯的小夥伴，走在烈日下也簡直要熱昏。此時，孕媽媽應該儘量減少外出，如果要出門，儘量選擇在早上或者晚上氣溫較低的時段，避免在烈日下暴曬，以免中暑。同時，孕媽媽白天出門要做好防曬措施，可以塗抹防曬霜，並記得撐傘，以免傷害本就敏感脆弱的肌膚。
作息要“靜心”
夏天炎熱難耐，本身就容易影響咱們的睡眠質量。而孕媽媽本身心率就會加快，容易遭遇各種睡眠問題。因此，在炎熱的夏天更要注意調整作息，儘量靜下心來，讓自己有更好的休息和睡眠質量。我國傳統中醫認爲，夏季陽氣旺盛而陰氣不足，可以嘗試晚上稍晚點入睡，早上早點起牀。孕媽媽晚上不要強迫自己儘早入睡，儘量保持心情平靜，如果覺得睡眠不足可以適當午睡補眠。尤其不要因煩熱而影響睡眠質量，形成惡性循環。
運動要“溫和”
生命在於運動。尤其是夏天炎熱，許多孕媽媽本身就懶得活動，再加上經常待在空調環境中，更容易出現乏力、腰部痠痛、早晨起牀後感覺很累等亞健康問題。孕媽媽要堅持適量運動，不宜過大、也不能過於劇烈，應以溫和運動，少許出汗爲宜。
運動時，孕媽媽要注意穿着具有良好的吸汗功能和透氣性較強的純棉衣服，以寬鬆和舒適爲主。孕媽媽本身血液循環就比較快快，在炎熱的夏天進行運動更容易出汗。衣物過緊容易壓迫到下腹部，減少胎盤的血流量，不利於胎寶寶的生長髮育。運動後，孕媽媽要及時洗澡換衣，保持皮膚乾燥。尤其要注意使用30度左右的溫水淋浴爲宜，因爲洗澡水過熱或過冷，都容易形成不良刺激，導致孕媽媽產生不適。
飲食要“清熱”
許多小夥伴都會有“苦夏”的問題，因爲夏季氣溫較高，多數人都會感覺到食慾不振。孕媽媽本身就更加“挑食”，再加上出汗多，水分消耗多，如果攝入的營養不足，很容易出現頭暈中暑，影響自己和胎寶寶的健康。咱們中國人養生注重順應天時地利人和，孕媽媽夏季飲食要注意“清熱”。
對孕媽媽來說，夏季果蔬豐富，如果食慾不振，可以換着種類吃。比如苦味的蔬菜，包括絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它們含有非常豐富的生物鹼、氨基酸、維生素等。這些營養成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比較清淡。對孕媽媽來說，“吃苦”還可以刺激味覺，增加食慾，也有利於消化吸收哦。但是，孕媽媽不宜吃苦瓜，因爲苦瓜會使孕婦子宮受到刺激而收縮，可能會導致流產。此外，孕媽媽還要適量吃一些肉類，比如鴨肉和魚肉等，蛋白質豐富，又不油膩，對孕媽媽和胎寶寶都有益。
同時，孕媽媽要注意不要貪涼吃過多寒涼的食物。比如冷飲、雪糕等，容易刺激腸胃。孕媽媽在夏天適宜喝一些溫熱的湯湯水水，比如番茄湯等，日常喝溫開水即可。
孕婦夏天吃什麼蔬菜好
西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉着。
主要補充元素：維生素。
最佳食用方法：西紅柿土豆湯。
提醒：要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發生呼吸系統的準媽媽要多吃。
主要補充元素：蛋白質，維生素A原、氨基酸。
最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿蔔湯等。
提醒：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。
洋蔥
洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極爲少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。
主要補充元素：蛋白質、鈣、磷、鐵等。
最佳食用方法：肉類與洋蔥搭配最好。
提醒：過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準媽媽應忌食。
甜玉米
甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充元素：維生素、不飽和脂肪酸。
最佳食用方法：煮或蒸。
提醒：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質，但同時也要注意攝入足量的纖維。
