美國《預防》雜誌近日刊文，邀請訓練專家教大家一套簡單的鍛鍊動作。這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛鍊，鍛鍊後持續幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做！
四個動作加快新陳代謝
要記住，每一個步驟持續45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環重複兩次。
1、椅子蹲立、手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替擡起
站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝擡起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直（後弓步）。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦！讓你的肌肉時刻作用着。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接着右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。
專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。
加快新陳代謝的方法
每天喝冰水
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。專家建議，喝上五六杯加冰塊的水能讓人每天多消耗10卡的熱量。也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖和奶油就行。
常吃東西
吃飯時間間隔太長會降低人們的新陳代謝水平。每隔3—4小時吃點東西能保持新陳代謝的動力，因此可以在一天內消耗更多熱量。
吃點辣椒
辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陳代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。
多吃蛋白質
消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，因此吃蛋白質能加快新陳代謝。
喝黑咖啡
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡，且不加奶油或糖。
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