“便祕不是病，解不出來真要命”，爲了解決這件尷尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便祕反而越來越嚴重，問題出在哪裏呢？ 原來，在食療治便祕的過程中，有人犯了一些小錯誤。
四種飲食習慣易加重便祕
1、飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便祕，就以爲是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便祕的人也需要吃些油，因爲人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便祕。還有很多人相信少吃飯會緩解便祕，這其實也是一個誤區。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯，否則會加重便祕。對於一直靠節食減肥的人來說，也可能因爲上述原因而便祕。
2、香蕉吃得不對
一般人都認爲，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因爲，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
3、吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便，因此便祕時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送反而更慢。此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”，其實只是喝水太少。需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便祕，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
4、大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便祕，這也是十分常見的誤區。其實，便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。
緩解便祕食療方
1、決明子蜂蜜
主料：決明子10一15克，蜂蜜20～30克。
做法：決明子搗碎，加入400毫升清水煮10分鐘，衝入蜂蜜，代茶飲。
功效：潤腸通便，是治療習慣性便祕良方。決明子性寒，脾胃虛寒、胃痛者，孕婦慎用。
2、冰糖燉香蕉
主料：香蕉2只，冰糖適量。
做法：香蕉去皮加冰糖隔水蒸爛，每日服2次，連服2-3日。
功效：香蕉富含膳食纖維，冰糖味甘、性平，養陰生津、清熱潤燥，兩者結合可解毒滑腸，補中和胃。主治便祕，（因腸胃燥熱、熱病傷津。勞倦內傷、氣血虧虛，陰寒凝滯，引起大便祕結，排便困難）。
3、土豆汁
主料：土豆1-2個，蜂蜜適量。
做法：土豆去皮榨汁，調入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。
功效：土豆富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，潤燥通便。適於便祕患者飲用。
4、紅薯蜂蜜
主料：紅薯250克，蜂蜜20克。
做法：紅薯去皮，放入鍋內，加水煮成糊狀，調入蜂蜜拌勻食用。
功效：紅薯含有豐富的纖維素，在腸道內吸收水分，增加糞便體積，從而起到通便作用；配合潤腸通便的蜂蜜，主治習慣性便祕。
