便祕的人常常會三四天甚至一個禮拜都不上大號，這樣無疑是對身體非常不好的，特別是女性朋友們，女人便祕應該吃什麼呢？
女人便祕吃什麼通便
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
黑木耳
黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便祕者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是黑木耳幹，那麼就在水裏泡上幾個小時，然後把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便祕。
大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那麼你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧！
蜂蜜現在市面上也有很多品質差的，所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水，直接用乾淨的勺子舀一勺放到嘴裏也是可以的哦。
堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的作用。
蘋果
蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便祕。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便祕。
香蕉
香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。
有助於緩解便祕的食譜
下面給朋友們推薦兩道有助於緩解便祕的菜譜：
綠豆芽拌蛋絲
材料
雞蛋2個、綠豆芽400克。植物油、醬油、鹽、味精、香油、蒜末、香菜各適量。
做法
1、綠豆芽擇去兩頭，洗淨，放入沸水鍋中煮熟，撈出瀝水；雞蛋磕入碗內打散成蛋液，加入少許鹽、冷水拌勻備用；香菜洗淨，切成段。
2、鍋置火上，倒入適量植物油，大火燒熱後改小火，沿鍋邊將蛋液緩緩淋入鍋中，做成蛋皮，起鍋切成蛋絲；將綠豆芽放入大碗中，加入蛋皮絲，再加入蒜末、醬油、鹽、味精、香油，拌勻，撒上香菜段即可。
棗蜜紅薯
材料
紅心紅薯500克、紅棗100克。蜂蜜、冰糖、植物油各適量。
做法
1、紅薯洗淨，去皮切塊；紅棗入清水中浸泡洗淨，去核，切成碎末。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油。大火燒至三成熱，下紅薯塊炸熟，撈出瀝油備用。
3、鍋中留底油，大火燒至五成熱，加入適量清水煮沸，放入冰糖煮至化，倒入過油的紅薯，翻炒至紅薯完全裹上糖汁，調入蜂蜜拌勻，撒入紅棗即可。
便祕的預防
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾，由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。
3.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
