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男性中有高達65%的人營養失衡其中30%情況嚴重，絕大多數男性在營養方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質，卻忽視其它營養素的合理攝取。要知道營養均衡能幫你調理身體，提高免疫能力，這樣才能長壽。今天小編就來爲大家介紹男人長壽祕訣有哪些，一起來看看！
1、愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸菸的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
2、成就雄性之美鋅
人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的癒合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因爲男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。
3、遠離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症也有一定的治療作用。
攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等於2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
4、耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要100～200微克。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
讓男人延緩衰老的九個實用小貼士
1、寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。
2、讓背部休息
不過纔剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子後，卻感覺到了背部難忍的痠痛。
此時，醫生會告訴你，大部分男性背痛的首發年齡是30￣45歲，這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。
小編支招：
人在坐着時後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
3、多用腿部
在提舉物體時，不管它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因爲，腿部力量遠大於背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試着推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
4、寬鬆着衣
下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是擡東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆着衣。
5、變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現，多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%￣15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發生。
6、減肥
如果你很胖，那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
7、食用富含纖維的食物
你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便祕引起的精神緊張。
8、別吸菸
吸菸會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。
9、工作時多變換姿勢
工作時不要連續坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高。
