晚上睡不着覺，不僅擾亂了自己，更是打擾了家人。那麼，在女人們非常重要的更年期階段，我們要如何調整好自己的睡眠呢？下面，小編爲各位正在飽受更年期困擾的女性朋友們整理了有助於睡眠的一些指導，一起來看看呢！
1、睡前別飽腹。
有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對腸胃、肝臟等都產生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經，影響睡眠，尤其是對於正處於更年期的女人們來說，更會失眠多夢，因此，睡前別吃太飽。
2、睡前別激動。
更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過於激動或是發脾氣，則會造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累。
3、睡前別動腦。
女性朋友們臨睡前儘量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處於這種狀態的話，腦袋始終不能夠安靜下來，就更睡不着了。
4、睡覺宜右側臥。
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側臥的睡眠形式，因爲這樣全身上下的肌肉都自然和放鬆，不容易產生疲勞，非常容易使人進入夢鄉。
5、睡覺別矇頭。
更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡矇頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產生缺氧，因此，睡覺時儘量別矇頭。
6、睡覺別對燈。
睡覺時如果開着燈，雖然你的眼睛是閉着的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡着的情況下，也很容易被驚醒。
7、睡覺別對風。
有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風更舒服，然而，當你的身體已經睡熟的時候，這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管，又由於身體已經睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發燒感冒等症狀。
8、睡前喝牛奶。
對於更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫熱的牛奶有助於提高她們的睡眠質量，熱牛奶有着安神助眠的功效，對於更年期女人們的睡眠可謂是有着非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多啊。
更年期的女人們，如果睡覺睡不好，人就會變得更加蒼老，因此，以上睡眠指南供更年期的女性朋友們作爲參考，希望大家都能夠睡出好身體，養出好氣色。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
