教你幾種更年期女性控制體重的方法
堅持鍛鍊
可以用要增加鍛鍊強度的方法，來突破絕經後遇到的減肥平臺，如你平常習慣於勻速散步，那麼今後每隔3分鐘就疾步快走30秒，再就是在進行循環式力量鍛鍊時，與通常的力量鍛鍊不同的是，這種循環式的鍛鍊，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這樣有助於燃燒更多的能量。
補充鈣質
研究表明，奶製品除了通過補鈣維護骨質的密度之外，還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。
小貼士
選擇無不適感的減肥法
只有超重的人才真正適合減肥，對於超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個減肥方法就是合適的，也是正確的，如果在減肥過程中出現乏力，面色差，頭暈眼花，四肢發軟等情況，就表明這些方法並不是在減少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白質，水分，絕非健康減肥。
膳食要合理
首選要避免高糖，高脂肪，高熱量的食物，用煮燉蒸代替油炸食物，如果用雞肉代替豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原來的三分之一，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達到減肥的目的，最後降低進食的速度，延長消化的吸收過程，促進脂肪分解，達到慢生活的瘦身目標。
運動控制減肥速度
如果合理膳食對減肥有三種功效，鍛鍊的作用就是七成，但是選擇必須有度，超長時間和超大強度的運動，非但不能減輕體重，還會造成身體抵抗力下降，容易生平凡，只要保證人體攝入量低於消耗量，飲食和運動相結合就可以有效的減肥，運動並沒有一個量化的標題，通常以自身感受舒適，可承受爲最佳，但要注意循序漸進，不能爲達目的而採取極端措施，如果體重在短時間內突升突降，都會對健康不利。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
