冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強活動，分泌大量激素來抵禦寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“乾布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
乾布摩擦：用乾毛巾擦全身，開始鍛鍊時在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應且抵抗力增強後，即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛鍊時間開頭時以三分鐘爲度，以後適度逐漸延長，如因環境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠幹，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用乾毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦時動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水浴：把身體泡在冷水裏，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間爲一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發熱，並在浸泡中身體要不停地動，出水後隨即用乾布將身體拭乾，穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。
這些鍛鍊法，並不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人，對這些冷的刺激就嫌過強。過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對寒冷的抵抗力。所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強是弱，爲了避免冷的刺激過強，宜從比較穩妥的方法着手。依據這個原則可以先從乾布摩擦練起，練得習慣了，進而練較強的冷水摩擦，再進而練更強的冷水浴。以上的鍛鍊方法都是用適當的“冷”來刺激身體，無論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時，在做後皮膚會發紅，身體有溫暖舒適之感。做後反而覺冷或精神不好，就是失敗了，此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。
