一、早餐
湯麪（掛麪100克、雞蛋50克、菠菜100克、金針菇5克），1大碗
零食
酸奶（125克），1袋
餅乾（60克），6塊
二、午餐
番茄海帶燒豆腐，1小碗
（豆腐80克、番茄50克、水發海帶25克、青豆25克）
肉炒苦瓜（苦瓜100克、肥瘦豬肉片25克），大半小碗
大米飯（大米150克），1中碗
零食
芒果（150克），半個
酸奶（125克），1袋
三、晚餐
肉炒柿子椒（柿子椒100克、瘦豬肉25克），大半小碗
蔥燒鯽魚（鯽魚100克、蔥50克），1小條
大米飯（大米100克），1小碗
小米粥（小米25克），1小碗
零食
奶粉（加1小勺白糖），3大勺（30克）
該食譜可以提供能量2769千卡，蛋白質102克，維生素A3020微克，維生素C217毫克，鈣938毫克，鐵27.3毫克，鋅18.5毫克。
