老年人冬天宜凍腦
人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，以達到“凍腦”的目的。可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
暖腹睡眠最宜人
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的，容易受涼，所以睡覺時最好穿睡衣。
腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用乾薑、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。
促進老年人睡眠質量的四大原則
1、餐後不宜馬上睡覺
吃飽了，喝足了，倦意也來了，這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡覺，因爲這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，相對大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。
餐後應該稍事休息，然後適當走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動。餐後如實在想睡，應採取右側臥位。
2、避免抽菸喝酒看球賽
老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸菸，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。
傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談論不愉快的事情。還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡，以防着涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子矇頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應注意保養精氣，節制房事，使人體處於良好的生理循環狀態，這也有利於身心健康。
3、深冬早睡早起
每逢季節交替之際，人體都有一個不適應的生物節律週期，這個階段極易出現“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應，干擾人們的正常活動。雖然這種生理反應不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素，切不可掉以輕心。
老年人要隨着季節的交替變化而養生，適時調整睡眠規律，冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀牀貪睡。要適當地參加一些文體活動，使身心得到充分的鍛鍊，增強季節變化的適應能力。在鍛鍊行走時，如果感到睏倦，必須停下來進行休息，千萬不可逞強。
4、梳頭泡腳搓腳心
老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。因此，睡眠質量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實，睡眠也是要講究藝術的。
咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣，也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統血液流通舒緩。
可以根據人體需要，堅持經常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放鬆，疲勞消除，慢慢地進入睏倦與睡眠的狀態。
經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經在悠揚的旋律之中得到鬆弛，不知不覺地進入睡眠。
