如今OL們長期保持同一姿勢工作，下班後，脖子疼腰疼情況時有發生。
一。是誰傷了你的脊椎？
不良坐姿
OL們日常的一些不正確的坐姿、站姿或其他習慣性動作會導致脊椎彎曲，從而引發各種脊椎疾病！那麼各位美眉們有哪些不良坐姿呢？讓我們來數數看。
1. 翹起二郎腿
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。
2. 手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候羣，而引發手刺痛和疼痛情形，因此建議經常使用鍵盤的美眉，調整椅子扶手能幫助改善不適。
3. 錯誤距離與角度
爲了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因爲身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多美眉都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
4. 身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？我們用開車時的姿勢做比對，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦的OL，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷！
5.趴着睡午覺
大多辦公室都是沒有休息室的，所以很多OL美眉在中午的時間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等症狀！
二。從細節上預防脊椎病
1.站着打電話
久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，這樣有利於促進血液循環，消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿併攏擡一小會兒，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。職業決定久坐的人羣，下肢循環不暢，應該常做這樣的擡腿運動。
3.椅上放坐墊
作爲白領和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼，重量均勻分佈後，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。也可在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度擡高。
4.選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放鬆，無論側臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
5.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對於頸椎有損傷後的習慣性落枕，亦有很好的效果。
6. 搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量;攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
