噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。#p#副標題#e#
腿部沖洗+按摩
腿部，彎腰將噴頭對着小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。 搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。#p#副標題#e#
在腹部從下往上搓擦
腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。#p#副標題#e#
腿部反覆搓擦兩三次
腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便祕，減少脂肪積累。#p#副標題#e#
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。 泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。#p#副標題#e#
腰部操
左圖：雙手扶着浴缸兩側，腰部靠着浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右圖：雙手扶着浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。#p#副標題#e#
大腿操
左圖：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下擡動，使腿部脂肪充分消耗。
右圖：雙手交叉從裏側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裏使力。靜止5秒，共5次。#p#副標題#e#
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
減肥是個需要長期堅持的過程，這套操你可以選擇適合您的進行嘗試，讓您的身材快快恢復！！
