養腎功
所謂“腎藏精”就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎臟是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦寒，倘若腎功能虛弱，自然就會出現“火力不足”，甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀。上面說的是腎陽虛，還有的人由於體內津液精血等陰液虧少而無以制陽，滋潤、濡養等作用減退，臨牀表現爲形體消瘦，腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾，潮熱顴紅，五心灼熱，盜汗，小便短黃等。此爲腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多，但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，更是值得提倡。這裏，向您介紹一種養腎功。
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨復原。可連續做3－5次爲一遍，每日可酌情做3－5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、或猛。這種動作可活動筋骨，暢達經脈，同時，使氣歸於丹田，這對年老、體弱的人氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3－5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做拋物動作時，全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，與腎有益。
4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10餘數，冬天多練，可固腎氣。常練上述功法，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎經及膀胱的疾患，如腰痠、膝部痠軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有調理及康復作用。#p#副標題#e#
養生家重養腎
許多養生家把養腎作爲抗衰防老的重要措施。除了以上提的養腎功外，養腎還可從以下幾方面着手：
養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。”以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣爲先，對性生活有節制，以益長壽。
食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海蔘粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
