晚上失眠估計是我們每個人日常生活中出現過的現象，精神專家指出，失眠其實一種很正常的現象，偶爾出現失眠並不是什麼大事，只要稍加調節，就可以痊癒，但是如果長時間出現這一狀況，那就要引起注意了。很多晚上失眠的患者都比較關心，失眠的飲食調理問題，晚上失眠吃什麼好呢？這是不少人想要了解的事情，今天，我們請來了專家來爲大家着重介紹一下晚上失眠吃什麼好的問題，着力解決大家晚上失眠的困擾！
晚上失眠怎麼辦？吃什麼好呢？專家指出：一般而言，晚上睡覺前吃得太多會造成疲勞，嚴重影響睡眠質量，很容易導致失眠。那麼，我們應該怎麼應對呢？專家給出了以下建議。
1、晚飯要儘可能早一點，最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上牀睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因爲肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。因爲牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B羣。尤其是維生素B6和菸鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
以上是專家介紹的關於避免晚上失眠的一些小建議，那麼晚上失眠吃什麼好呢？對於這個問題，專家指出，失眠患者應該儘量的多吃一些具有催眠功效的食物。那麼，那些食物是比較適合的呢？
1.食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因爲煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5.麪包
麪包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麪包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
6.小米
臨牀中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
衆所周知，由於現代生活的壓力，晚上睡不好的問題似乎已經成了一種“大衆疾病”，這嚴重不利於我們的健康，對於晚上失眠的患者而言，做好相關的調理是很有必要的。上述專家爲大家介紹的“晚上失眠吃什麼好”，希望對大家有所幫助！除了上述介紹的一些具有催眠功效的食物外，專家提醒大家，平靜心情對治療失眠也有着很大的幫助。
