對於沒有症狀的骨質增生,可不採取任何臨牀治療措施,但要注意保護關節,可採取適當的運動鍛鍊。當臨牀表現明顯,且處於急性發作期時,應儘量減少活動,防止過度疲勞,同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療,當症狀控制並好轉之後,再堅持適當的體育鍛煉。下面小編就介紹幾種針對各個部位骨質增生的一些康復鍛鍊方法。
頸椎骨質增生
1、“米”字操:即以頭爲筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫“米”字,每次書寫5~10個“米”字。
2、頸部活動操:依頸椎爲軸,可依次做頸椎的低頭、擡頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
腰椎骨質增生
1、站立位,腰部左右旋轉。
2、坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
3、仰臥起坐。
4、仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
膝關節骨質增生
1、坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
2、踩固定自行車,每天30分鐘。
99熱心醫生溫馨提醒,在尚未發生骨質增生時,我們要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝;避免大強度的劇烈運動,注意保護關節或者通過補充鈣劑等都可以有效預防骨質增生的發生。