吃了粗糧還便祕原因到底在哪裏>>>>推薦閱讀：別忘了調整和保護腸胃
粗纖維食物的確有利於排便,但前提是你腸道必須潤滑,形象一點說,可以把腸道比喻成一根管子,你想讓管內的東西滑出去當然是管道光滑的比較容易辦到了,你管道不光滑,那管內的東西光滑也行,當然最好是都光滑了。那如何才能辦到呢？
同理，腸道和糞便潤滑就必須藉助於油脂,也就是你吃下去的脂肪,這個是關鍵,否則,憑你吃再多的粗纖維也沒用,全堵在腸道內了,而且纖維越粗越多堵得越死,摩擦力大啊，想不便祕很難!
當然,光靠這一樣還不夠,還必須有水分來軟化硬結的糞便,因爲你的腸道會吸收糞便裏的水分,也就是越往下走就越幹,所以你必須有充足的水分供你的腸道吸收,否則即使死命拉出來了,也是“羊糞”！#p#副標題#e#
對策
對於便祕者吃粗糧時莫忘了放點油脂，最好是跟着肉類一起吃，這樣既有利於蛋白質的互補作用又能補充油脂，甚好！
另外千萬千萬別忘了每天額外補充水分，也就是出了吃飯時吃進去的水分外，你還得再兩餐之間喝水，這個很關鍵。，否則易拉“羊糞”！水量按清勞動力來算大概喝１２００ｍL左右，具體參照自己的勞動量和出汗程度。
這樣既有“油”又有“水”，便便“跑”起來就順暢多了！這些放在生活中就是基本的常識，用在身體上也剛好湊效．
臨睡前吃三四湯匙蜂蜜防便祕效果也很好，注意應用溫水沖泡蜂蜜。
除了飲食調配外，還應配合養成每天定時入廁的習慣，最好在早餐後半小時排便，有意識地誘導排便。
如果注意了以上要點仍然便祕，那最好上醫院檢查一下腸道，或許是腸道的某些疾病引起的便祕，同時自己要清楚自己便祕的類型，不同的便祕其治療方法不盡相同，需在醫生指導下進行。
另外，粗糧雖好，但也不是一好百好，吃太多粗纖維食品會導致蛋白質和礦物質吸收障礙，長期過量食用不利健康，因此食用也應有度．
