健身要補充蛋白質是沒有錯的，但是如何補充？補充多少是需要嚴格控制的！那麼健身對於蛋白質的需求以及補充方法是怎樣的呢？想要知道的話，不妨跟小編一起來認真的瞭解下吧！
健身蛋白質需求
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人羣每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右。爲何要嚴格控制好健身日常當中這個物質的攝入呢？當然是有原因的！蛋白質對於健美運動員增肌和賽前減脂期間保持瘦體重非常重要，但是也不必要多多益善。
研究顯示：1.6～2克/公斤體重的攝入可以滿足增肌需要，過多的攝入並不能帶來肌肉的超量增長。以75公斤的健美愛好者來說，他一天所需要的蛋白質最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白質約爲20％，草魚約爲18％，每個蛋清含蛋白質約3.5克來計算，分別需要牛肉750克，或者草魚835克，或者雞蛋清43個。
要記住：過多的蛋白質攝入還會增加肝臟代謝負擔。許多健美愛好者肝功能受損，也可能和長期過量攝入蛋白質密切相關，因此嚴格控制好蛋白質的攝入是非常重要的。
如何進行補充
找到你最佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了。
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因爲訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因爲訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
健身蛋白質飲食
早餐：一碗燕麥粥、三片全麥麪包、蛋青4個、水果1個。
上午10點加餐：麪包兩片，橙汁一杯。
午餐：主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g，水果適量。
下午訓練前30分鐘。補充蛋白粉30克（溶於溫水。脫脂牛奶）中飲用；訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後：補充40克蛋白粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根。訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長。
