準媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能準媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之後，可能會經歷食慾猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。那麼哪些零食最適合準媽媽的需要呢？下面就介紹幾種，可以從中選擇自己喜歡的，營養也健康。
1、葡萄乾
葡萄乾補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄乾雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。
2、大棗
大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過要適量食用，不要無節制地多吃，因爲核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。
4、酸奶
酸奶含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源，每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道，加上不高的溫度，也能緩解準媽媽孕吐的反應。不過從冰箱拿出來之後，稍微放一會兒再吃，不要太涼。
4、奶酪
奶酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分，非常適合準媽媽食用。
5、蘋果
蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質軟化症。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放鬆舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便祕的現象。
6、板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，還能消除孕期的疲勞。
7、全麥麪包
全麥麪包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養。
8、海苔
海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質，有助於維持酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。
職場孕媽選擇零食的小技巧及注意事項：
第一、孕媽在選擇零食的時候一定要注意新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。
第二、也是比較重要的，就是要選擇富含營養成分的零食，其實這個應該是第一的但是小編出於特殊情況所以就放在第2位：選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。
第三、拋棄可疑分子：對於孕媽咪，食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。
4種零食 職場孕媽好選擇：
第一種、奶酪：屬於牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。
第二種、核桃：核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃爲宜。
第三種、西梅：西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素a的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質平衡起着重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更爲重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便祕。每日基礎食用量3～5枚即可。
第四種、大棗：大棗的營養價值很高。因爲它不僅自身含有豐富的維生素c，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。
