以下是哺乳期媽媽需要補充的關鍵營養素：
1、蛋白質
功能：
蛋白質是人體必須的營養素，它是肌肉、大腦、內臟、血液等構成的主要材料，並維持肌體的正常生命活動。蛋白質缺乏會導致一系列疾病的發生並影響身體康復。蛋白質是母乳的重要組成部分，因此哺乳期媽媽需要更多的蛋白質供應。
主要來源：
富含蛋白質的食物有豆類、食用菌、動物肉類、蛋類等。
推薦攝入量：
哺乳期媽媽每天的蛋白質推薦攝入量爲95克。
2、鈣
功能：
哺乳期媽媽在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多的體鈣，如果不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等月子病。嚴重的還會影響寶寶，導致寶寶發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
主要來源：
黃豆、豆腐、豆腐乾和奶製品都是高質量的補鈣食品。每100克的牛奶中含有104毫克的鈣，100克的酸奶中含有118毫克的鈣。另外，堅果和海產品也是鈣源豐富的食物。同時，乳品、魚類及維生素D都能促進鈣質的吸收。
推薦攝入量：
哺乳期媽媽每天大約需要攝入1000-1200毫克的鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。
3、碘
功能：
碘是甲狀腺激素合成和神經系統發育必不可少的微量元素，是人類的智慧之源。它可以調節人體的新陳代謝，促進物質分解，產生熱量和能量，保證人體的正常體位和基本活動，尤其對嬰幼兒的大腦及身體的發育起着重要作用。嬰兒期是腦發育的關鍵時期，嬰兒從母乳中獲得碘，如果這時母親缺碘，就有可能造成呆傻兒和弱智兒。
主要來源：
幹海帶含碘量是同等重量的加碘鹽的十幾倍，其他像海魚、海藻及瘦肉、家禽、乳製品、菌類等食物含碘也非常豐富。對於鹽攝入量受到一定限制的哺乳期媽媽來說，以上這些食品都是很好的碘來源。
推薦攝入量：
哺乳期媽媽每天的碘攝入量應達到200微克。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
