多出汗，多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認爲好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
女人：練器械會變粗壯
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房裏通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關!”健身者如此的衆口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。“這是目前較難調解的一種局面，”教練也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
練健美操、形體操可美體
通過調查訪問，絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出：美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛鍊，體型纔能有明顯改善。
練哪裏就減哪裏的脂肪
減脂肪，這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑着豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
