入門要領：
壓腿：促進血液循環
對於初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般着重提高學員的基本素質，調整形體姿態。簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿不只是爲了舞姿的優美，它在健身方面還有許多好處，比如促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，進行踢腿練習，踢腿還有增加力量和減肥的效果。
站姿：塑造優雅體態
芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀外，對練習者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。一些學員平時生活中的不良習慣給形體造成了傷害，如很多人長時間用一側肩膀揹包，結果使兩個肩膀發展得不平衡，還有一些人錯誤理解“擡頭挺胸”的動作，使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，錯誤用力更可能導致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習可以糾正這些不良習慣，讓你感覺身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。
分解動作：掌握了一些基本動作後，你就可以在家裏對鏡練習了。注意在練習中避免錯誤姿勢，動作盡力而爲，不要盲目追求難度。#p#副標題#e#
後下腰
標準動作：左手扶把杆，右臂向後打開，上舉過頭。向後下腰，雙肩放平，後背部收緊。
錯誤動作：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。
鍛鍊效果：起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用，建議有含胸等不良習慣者多多練習。
壓腿
標準動作：右手扶把，左腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直，身體放正。
錯誤動作：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
鍛鍊效果：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。#p#副標題#e#
前點地舞姿
標準動作：站立，右腳向前伸出，腳尖點地。右手扶把，左手向體前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
錯誤動作：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。
鍛鍊效果：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。
後擡腿伸展
標準動作：兩手扶把支撐身體，左腿緩慢向後伸展，雙肩放平，後背部收緊，眼睛看斜下方。
錯誤動作：肘部彎曲，上半身沒有保持正直。
鍛鍊效果：達到鍛鍊腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，同時還可以起到提臀的效果。
健身功效：在動靜交替中消耗脂肪
形體芭蕾由芭蕾延伸而來，專業的芭蕾訓練比較枯燥，而形體芭蕾則以健身爲目的，難度較低。它不要求腿踢得很直，腳擡得很高，動作十分規範，注重教會你將芭蕾特有的優雅內涵融合到自己的生活方式中。
從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，幫助你在動靜結合的運動中消耗多餘脂肪，讓身材變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，但它的動作更強調鍛鍊肌肉耐力、加強身體柔韌性，因此運動強度不是很大，尤其受到上班族的歡迎。
