審視一下自己的臀部，是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向？其實不需每天用很多的時間，每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕鬆鍛鍊你的臀部，倍顯你的優美身姿。還不快來試一試！
動作１：俯臥上提腿：俯臥在牀上，雙手放至身體兩側。
擡起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作２：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然後變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此爲一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
動作３：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋變曲成直角，保持數秒。
放下左腿，然後重複右腿。
動作４：分腿下蹲：雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
