豎脊肌如果想要鍛鍊的更加出色的話，你覺得應該如何進行鍛鍊才行呢？大家是否瞭解真正能夠鍛鍊豎脊肌的重要方法呢？又是否瞭解其主要的作用呢？今日就跟小編一起來認真的看看吧！
如何鍛鍊豎脊肌
背屈伸：背屈伸也稱山羊挺身它是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。
俯伏在長凳上，讓上身前滑，直到小腹貼在凳邊。向前屈體，讓上體直向下垂。讓一同伴壓住或坐在小腿上。兩手交叉放在胸前。若要增大抗力，還可抱一槓鈴片在胸前。
俯臥兩頭起：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡，此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起擡起。
屈腿躬身：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須託牢槓鈴。吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行爲止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原後再自然呼吸；重複練習。動作過程中兩腿微屈膝蓋。
呼吸方法：向前屈體時吸氣，挺起時呼氣。
豎脊肌的作用與位置
豎脊肌爲脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。
它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴後部和胸腰筋膜，向上分爲三部：外側爲髂肋肌，止於肋角；中間爲最長肌，止於橫突及其附近肋骨；內側爲棘肌，止於棘突。各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂嵴、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。一側豎脊肌收縮，可使軀幹向同側側屈。豎脊肌受全部脊神經後支支配。
在摔跤運動中的一些技術動作如跪撐滾橋，抱提過胸，跪撐反抱大腿對抗等，這些技術動作主要靠腰部豎脊肌的收縮發力，如果豎脊肌力量不足就會造成肌肉的勞損。
