對於想要鍛鍊胸肌的小夥伴，胸肌中縫是一定要好好的鍛鍊的，但你知道如何去鍛鍊胸肌中縫嗎？你真的瞭解鍛鍊胸肌的注意事項嗎？今日小編推薦四種鍛鍊方法，大家不妨來認真的瞭解下吧！
直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立”起來。
窄握拉力器下壓
拉力器下壓主要用來鍛鍊三頭肌，我們採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量爲6～8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。
前傾式俯臥撐
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
臂力器練習
兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數量不是重量。
鍛鍊注意事項
很多人剛開始鍛鍊胸肌時，都會使用槓鈴，他們認爲槓鈴是鍛鍊胸肌最好的健身器材，但是如果你一直依靠的槓鈴，那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械，比如啞鈴。
鍛鍊胸肌跟進行其他運動一樣需要我們變化方式，如果你長期重複一個動作或者一種運動，那麼這會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板臥推之後，可以嘗試斜板臥推。會側重於胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓練，獲得一些新的收穫。
