利用手部握法的變化來玩轉啞鈴划船是很好的健身選擇，其中啞鈴反握划船就是相當不錯！那麼怎麼做啞鈴反握划船呢？它能夠練什麼肌肉呢？下面就跟小編一起來好好的看下吧，希望對大家是有幫助的！
啞鈴反握划船
反握啞鈴划船要點：掌心朝前，反握啞鈴，挺直背部俯身70°；小臂垂直於地面，手指儘可能放鬆；手肘貼緊身側向上拉。
呼吸：拉起時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺：拉起時，背部有明顯收縮感，在最頂端有一點擠壓感。
注意：俯身幅度不夠，腰部痠痛；頭頂牆壁，繃緊臀部。
鍛鍊哪裏的肌肉
啞鈴划船練什麼？啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛鍊背部肌羣，而且因爲是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡，控制力不一樣，同時單手划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保護你的脊椎！從而提升核心力量！
鍛鍊部位：背部肌肉；主要鍛鍊： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌；次要鍛鍊：肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
附：正握練習方法
正握啞鈴划船怎麼做呢？站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後，利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌羣來穩定脊椎中立！避免動作過程中搖搖晃晃。
保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起！拉動啞鈴到你的腰際；然後夾緊肩胛骨停留一秒！然後緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌（打開肩胛骨）！
