胸是很多熱愛健身的男生的最終選擇，練胸部的方法有很多，但想要增加胸肌的厚度，你得練對應的健身方式才ok！或許你覺得練出健碩的胸肌難，但本文會告訴你，你的想法是錯的！
胸肌增厚訓練
一，啞鈴健身
1、啞鈴平臥推：選擇適合自己的啞鈴重量，進行臥推練習。要點：身體要保持挺直躺在椅子（寬）上，雙手握住啞鈴自然垂放，然後擡起，將啞鈴擡高到正上方。再回落就可以了。
2、啞鈴斜臥推：需要有斜度的椅子，身體斜躺，保持姿勢。雙手各握住適量的啞鈴，然後做臥推練習，儘量將啞鈴擡起到手臂伸直的距離，稍微觸碰下回落。
二，槓鈴健身
1、槓鈴斜臥推：選擇適合自己的槓鈴，需要一把有斜度的椅子，身體依靠，雙腳自然觸地，將槓鈴擡起直至手臂伸直再回落就可以了。
2、槓鈴斜臥推（加強版）：前期動作都不變化，但是在擡起的高度和速度上面有變化，也就是稍微擡起槓鈴的高度，然後加快上升和下落的速度，效果會更加明顯。
三，拉力器健身
1、單邊直拉：身體躺在地面，雙手握住拉力器的兩個拉環，繃直兩條手臂，一邊保持不動，另一邊拉動觸碰到另一手臂的拉環就可以，作爲幾組換邊練習，最後兩邊都進行拉伸練習。
2、直立後拉：身體站立，將後邊的拉力器握住兩個拉環，進行拉伸運動，記住雙手握住拉環，拉到前面的時候，掌心是向上的方向。重量要選擇合適的，不能超重。
四，健身球俯臥撐
找一個籃球，然後雙掌都扶住籃球，保持籃球不能運動，然後做俯臥撐練習，記住這項運動存在危險性，要注意姿勢以及籃球的滑動。
練胸肌吃啥好呢
想要健碩的胸，除了運動，飲食也要注意調節才行，吃也能吃出健身胸肌的！對於想要胸肌足夠厚的健身人士，吃什麼最好呢？
1、肥肥的牛肉。牛肉是一種營養相對豐富的食材，多吃對身體沒有太大的影響，而且牛肉的脂肪量相對其他同類食材較少，同時又能促進肌肉增加，幹嘛不選擇呢！
2、某些水果和蔬菜。很多人在長肌肉的時候喜歡吃水果和蔬菜組成的沙拉，這是因爲這兩類食物補充所需的維生素，增肌方面的效果是相當不錯的。例如，橙子、草莓、生菜等等。
3、碳水化合物類。比如饅頭、玉米、燕麥片等等。
4、蛋類食物。蛋是很重要的增肌食物，蛋類含有肌肉增長所需的物質，所以選擇食用這類食物是沒有錯的。當然要注意是，生吃並不推薦，病菌太多了！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
