鍛鍊上胸肌是鍛鍊胸肌比較難的一個部位，但是有下面這些健身動作的支撐，想要練出上胸肌並不難！那麼鍛鍊上胸肌的動作有哪些呢？掌握哪些技巧對快速練出上胸肌是有幫助的，一起看下！
史密斯臥推（上斜）
1、在史密斯機上調整好長登位置和角度：斜上推約30度左右，保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2、當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
3、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
直立槓啞鈴推舉
1、這個動作身是個綜合的鍛鍊動作，對肩和上胸都有很好地鍛鍊。
2、不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。堅持鍛鍊能很快“淹沒”顯露的鎖骨。
拉力器夾胸（前傾）
1、軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束。
2、上臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
上胸肌鍛鍊技巧
1、把上胸訓練排在第一位
任何訓練運動都是一樣，將最弱的弱點擺在訓練的一開始，你能夠花更多的心力以及能量最滿的時候去訓練。這點概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環擺在第一點，如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸訓練排在前面。利用上斜的臥推代替平板臥推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥！
2、上斜的角度！
一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。但是角度越小又偏向於平板臥推、什麼樣的角度纔是最好的呢？
經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）。所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。
3、嘗試反臥臥推！
單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛！
這是因爲受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨着反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。
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