好看的胸肌除了整體協調之外，也要有厚度才行。那麼對有比較難練的胸肌上側，你知道怎麼鍛鍊嗎？如何增肌上胸肌、甚至整個胸肌的厚度呢？對於正在練胸肌的小夥伴，趕緊來學習下！
鍛鍊上胸肌的方法
1、先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。20次/組，要練4組。
2、上斜槓鈴推舉，仰臥於角度爲30~45度的斜椅上。向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛鍊胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5組。
3、上斜啞鈴推舉，仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
4、站姿拉力器夾胸，雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。
增加胸肌厚度的辦法
一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。
二是儘可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
附：胸肌中縫鍛鍊方法
1、啞鈴臥推
從啞鈴臥推練習開始，在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然後快速復位，這可以鍛鍊快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後，在推向最高處的時候，充分擠壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛鍊，注意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺到壓力。
2、啞鈴飛鳥
進行啞鈴飛鳥練習，飛鳥是很講究技巧的運動，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開，就會很容易受傷。在做推胸時，在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
