練好小腿肌肉的關鍵在於學會鍛鍊的方法，那麼小腿肌肉鍛鍊方法有哪些呢？如何才能更快將小腿肌肉鍛鍊好呢？如果想要了解清楚的話，不妨跟着小編一起來認真的瞭解和學習下吧！
小腿肌肉訓練法
小腿肌肉鍛鍊方法之腳掌踮舉：在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然後用前腳掌及腳趾的力量進行12次左右的“踮舉”可雕塑小腿外側線條，由於小腿肌耐勞，故訓練強度必須較高，組間休息45秒左右，不應超過1分鐘。一般採用2——3個練習，總組數爲8——12組。
爲了加快小腿肌的恢復，組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊，抖動小腿。訓練結束後應在臺階或厚木塊上儘可能伸展小腿肌肉。
坐姿提踵：坐在小腿練習器的座位上，腳趾按壓在機器上，開始踮腳尖讓腳後跟離開水平位置。儘可能高的位置保持一個計數，返回到起始位置，並重復直到完成。最初的向上運動應該要快，而且要利用你的爆發力來做。
站姿槓鈴提踵：從槓鈴架上將槓鈴扛起來放在脖子後面的肩膀上（根據自己的身體情況選擇重量）。這個動作類似於器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟擡起來，這時候會感覺到小腿肌肉訓練的受力，頂部保持一個計數，返回到起始位置，並重復。
單腿提踵：站立保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
練好小腿肌肉的訣竅
針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是爲了保證訓練頻率。採用“優先法”先聯繫小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿。
訓練中意識和小腿肌肉聯繫得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
小腿由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協同工作，我們才能夠行走奔跑，去到想去的任何地方。要想把它們塑造成完美的、健壯的形態，是需要付出時間和努力的，也許甚至會帶來一些痛苦。如果你使用了正確的健身策略並結合正確的飲食，你就能得到滿意的效果。
