立臥撐是俯臥撐的一種延伸，利用立臥撐是可以很好的鍛鍊肌肉的，但能夠鍛鍊哪些肌肉呢？練好立臥撐有哪些技巧更加值得信任呢？立臥撐練習又有哪些好處呢？下面，小編爲大家分享！
立臥撐鍛鍊哪些肌肉
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐有哪些技巧
1、首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。
2、腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
3、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐的好處
能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改爲向上跳。連續跳，注意落地緩衝，並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂後襬到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由後向下向前上快擺，到手肘略高於肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，並放鬆，等待落地時再度緩衝，回到準備姿勢。
