練習肌肉選擇立臥撐是不錯的選擇哦！那麼立臥撐參與的肌肉有哪些呢？當然想要鍛鍊到這些肌肉，標準的立臥撐動作，你要會做才行！那標準的立臥撐動作是怎樣的呢？小編帶大家一起學習下！
立臥撐參與的肌肉
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，並且對肌肉線條也有很好的幫助。
標準立臥撐動作
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手着地。
3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉羣外，還能夠鍛鍊心肺功能，絕對是健身第一神器。之所以能讓無數健身者又愛又恨，因爲它能完全榨乾體能，做到做後甚至會有生不如死的感覺。
立臥撐跳減肥效果
不僅減肥！還能練出女生嚮往的馬甲線！全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉羣，才能達到很好的燃脂效果。肌力運動可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運動，所以效果是極佳的。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛鍊全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。剛開始做，肯定感覺很困難。但大家一定要堅持，循序漸進，小編相信你會擁有完美健康的身材！
