跳減肥操是夏季很多mm的選項，但對於首次健身的新人，選擇減肥操有許多技巧是需要掌握的，這樣才能達到事半功倍的效果。那麼哪些技巧是跳減肥操的時候有很大幫助的呢？利用減肥操真的有那麼多好處嗎？不信？趕緊了解本文吧！
減肥操有哪些技巧
1、找路邊的一個小階梯，一隻腳站在臺階上，一隻腳站在臺階下，保持胸部擡起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
2、上身擺正後，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前後交叉站立的姿勢，上身挺直，兩臂往左右兩側屈肘並平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開胸廓，並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣，令腹部收回，重複有氧呼吸法數次。
3、雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
4、兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後擡小腿與大腿成90度，兩腿交替進行，要爭取用腹橫肌來擡腿。
5、彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
減肥操的注意事項
1、跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。
2、將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
3、最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充纔對。在每次的跳減肥操之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
減肥操有哪些好處
1、減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材，塑造完美的體態，達到減肥的目的。
2、肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪，減少了脂肪的形成。
