女人跳舞，沒有誰不想在適合的場合裏隨着曼妙的音樂，炫一番服飾的美麗、身姿的搖曳與腹部的平坦的，而只有肚皮舞最解你此時的風情。
這個源於埃及的神祕舞蹈中有着熱辣的韻味，嫵媚中又有着優雅的動感，快活中盡顯女人的妖嬈……更是向小肚腩說BYE-BYE的絕妙一招！
1、浪--身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹爲中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反覆進行。
2、擺--胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3、抖--讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因爲你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨着輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！
4、震--聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作爲意識的中心點來運動。
5、甩--將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹爲支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
6、挺--將胸部儘量地打開
將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、轉--穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。
肚皮舞瘦身的訣竅
1、圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
2、修長手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛鍊。
3、手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。
4、蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
5、大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。
6、平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關節爲中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過爲了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
7、挺拔胸脯
訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領：挺起胸脯，把力量集中在雙峯上，雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然後充分地向前挺胸，雙臂在身體後側內收。
腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧！
8、靈活脖頸
訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優雅的氣質。
動作要領：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。
9、結實腹部
訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時，也鍛鍊了整個腰部區域，腰的兩側線條要內收，後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿併攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部後仰，雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候，低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次，並且可以換腿做，轉移重心。
