最簡單最原始的方法——俯臥撐
地面平不割手就行，難度加大後，有小凳子最好。
1.臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2.按身體姿勢分
3.高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
4.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
5.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習的形式分
普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習法
在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法
可分爲原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分爲不停頓和可停頓兩種。
定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分爲連續法和間斷法。
綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱爲遊戲法。
注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
