擁有健壯的胸部是很多男士的追求，但是很多人都是胸部脂肪過多，那麼怎樣減胸脂？今日小編爲大家精心整理一些關於減胸部脂肪的方法以及鍛鍊胸肌的方法，希望幫助你把胸部脂肪減掉又把胸肌鍛鍊起來！
怎樣減胸上的脂肪
1、減肥者不宜做單純的有氧運動對於減肥者來說，請不要單純的做有氧運動。因爲單純的有氧運動在剛開始效果會很明顯，到後期會越來越慢。主要原因是長時間的有氧運動丟失的不僅僅是脂肪，同時人體的肌肉也會丟失。當人體肌肉丟失後，人體的代謝能力就會降低，也就是說消耗熱量的能力會降低。同樣，在肌肉人體肌肉減少的同時，一個人的運動能力也會下降。所以減肥者如果只是單純的做有氧運動減肥的話，那麼他後期的減肥效果會越來越弱。
2、長時間的有氧運動後需及時補充高蛋白食物長時間的有氧運動後需要適當的補充高蛋白質的食物，目的是爲了給肌肉補充蛋白質，減少因爲長時間有氧運動的人體體肌肉流失。一般在長時間有氧運動後補充雞蛋白、魚肉、蝦、牛肉等高蛋白的食物。
3、改變體型還需增加肌肉（抗阻力）練習減肥者在減肥期間應該安排肌肉的抗阻力練習，也就是鍛鍊肌肉。目的是爲了提高肌肉的質量，以及增加人體肌肉的含量，從而提高人體的代謝能力，以及提高人體的運動能力。鍛鍊肌肉的練習可以跟據減肥自身的情況來安排，比如說胸部脂肪較多，建議多做俯臥撐、槓鈴臥推等練習動作。一般採用中等以下重量，多次數，多組數進行練習。
怎樣鍛鍊胸肌最有效
1、史密斯臥推
是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、槓鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。史密斯臥推分爲平板、上斜、下斜三種情況。
2、槓鈴臥推
是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
3、坐姿推胸
初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。爲今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
4、蝶機夾胸
蝶機夾胸也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
5、仰臥飛鳥
仰臥飛鳥一般作爲胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。
