許多人都喜愛跳繩這一運動，因爲這一運動對於場地的限制小，健身效果又很好，對於想要減肥瘦身的人而言更是效果顯著，那麼跳繩減肥有什麼需要注意的呢？下面爲大家介紹如何使用跳繩減肥健身，供大家瞭解。
跳繩減肥健身的注意事項
1、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
2、在跳完繩之後按摩小腿，爲的是預防跳出肌肉腿，並能更好的促進腿部血液循環。
3、運動減肥初期是以避免傷痛爲主要原則，然後連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
4、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
8、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
9、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
10、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。
跳繩的選擇方法
粗細
跳繩的粗細程度應隨着用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑爲4.5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。
重量
對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易捲曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
