散步對於孕早期的準媽媽，是一種很好的安全運動方式，不僅利於呼吸新鮮空氣，還可以提高神經系統和心、肺功能，促進全身血液循環，增強新陳代謝，加強肌肉活動。不過，散步看似簡單，其實卻是一門深刻的學問哦。
適合孕早期的散步方式
放鬆式散步
以放鬆、短小的步伐向前邁，且一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側.你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼出。在海邊或者綠蔭下進行這種散步就更好不過了.
間隔式散步法
首先進行一個10分鐘的放鬆熱身散步.然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘.行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側，兩臂在行走的過程中應該擺動起了，幫助身體的平衡.重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘.
交叉訓練步法
先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，最後再進行10分鐘的放鬆慢走.
適合孕早期的其他運動
關節運動
準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線.兩條腿交替坎上述動作.
特點：通過踝關節的活動，可促進血液循環，並增強腳部肌肉.
足尖運動
準媽媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地.
特點：通過足尖運動，可促進血液循環，並增強腳部肌肉
散步時的注意事項
散步的環境
散步的環境很重要，噪聲大、灰塵大、污染嚴重的地方最好別去，可以選擇小公園、小區花園等地方。散步的時候，不要到路中間去，儘量在路兩邊。另外，少走小路，避免跟其他人碰撞。如果是晚上散步，則要選擇路燈齊全，光線充足的地方，避免到黑暗的地方去。在路面的選擇上，應該以平坦、光滑爲好，上坡時腹部壓力過重，下坡時容易摔倒，有小石子的路面則容易打滑，都不是好選擇。
散步的姿勢
散步的姿勢也很重要，應該保持擡頭挺胸，目視前方的姿勢，不要低頭走路，低頭走路會給頸部和肩部帶來較大的負擔。另外，步伐不要邁太大，也不要太快，要給雙腳一定的自由度，避免失控。
另外，散步的時候最好邀着準爸爸一起去，萬一有意外可以及時給予保護，這還有助於增進夫妻感情。
散步的時間
散步要記得避開一些高峯時間，一般情況下，市區的上午7點—10點人潮相對擁擠，而下午4點—7點之間空氣污染相對嚴重，最好避開這兩個時間段，你可以選擇吃完晚飯後半小時在小區或者附近公園溜達。散步時可帶點白開水和零食，以便隨時補充體力。
