拉丁舞是大衆民間舞蹈，隨意，休閒，放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，成爲他們生活中必不可少的重要的組成部分。因此，拉丁不僅是人們閒情逸致的追求方式，同時也是人們健身瘦身的良好方法。
1.脊椎搖擺
動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨着胸椎的伸展，頭部自然擡起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移
動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。
3.桑巴搖擺
動作要求：並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛（腹股溝處），臀部後翹（尾椎後伸）。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移（保持在雙腿中軸處）並下壓，髖部自然向外橫擺（勿頂髖），右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
溫馨提示：集中整體協調練習，特別是側腰肌肉的強化和協調
